一般成年人日常要保证每天控制在1500—2000毫升，原则上是少量多次饮用，一次200毫升适宜。尤其夜间睡眠时，人体泌汗和呼吸会带走体内一部分水分，早上起床时即使没有口渴的感觉，身体却同样会出现血液粘稠的情况。因此早起一杯水很重要，可以降低血液粘稠度，增加循环血容量。
如今天气干燥，人体水分蒸发快，因此要注意多补充水分。带大家看一下身体需要水的理由吧！
1、假如没有水，生命都不可能存在。
2、身体出现局部缺水，首先会抑制身体的某些功能，并最终使之彻底消失。
3、水是能量的主要来源，它是身体的“流动资金”。
4、水在身体所有细胞内部产生电力和磁力，它提供了生存所需的能量。
5、水是细胞结构的建筑黏合剂。
6、水可以防止基因遭到破坏，并使基因修复机制更加有效；不正常的基因结构将会导致相反的结果。
7、水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，而免疫系统及其功能都是在骨髓中形成和巩固的。
8、水是所有食物、维生素和矿物质的主要溶剂。
9、水可以使食物产生更大的能量，有助于食物分解成细分的颗粒，促使它们消化、吸收和新陈代谢。
10、水可以提高身体吸收食物核心物质的效率。
11、水可以运输身体内所有物质。
12、在血液、红细胞和肺部收集氧气的过程中，水可以提高效率。
13、当水到达一个细胞时，它可以为细胞输送氧气，并把细胞产生的废气交由肺处理。
14、水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。
15、水是关节空隙的主要润滑剂，它有助于防止关节炎和肾部疼痛。
16、水可以使椎间盘称为“防震气垫”。
17、水可以是倾泻剂，可以防止便秘的产生。
18、水有助于减少心脏病和中风发生的几率。
19、水可以预防心脏和大脑的血管阻塞。
20、水对身体的冷却（排汗）系统和加热（产生电能）系统至关重要。
21、水为大脑行使正常功能（尤其是大脑的思考功能），提供活力和电量。
22、水是提高所有神经传递素（包括血液中的血清素）生产效率的关键物质。
23、水是大脑产生所有荷尔蒙（包括褪黑激素）的必需物质。
24、水有助于预防注意力缺乏症。
25、水有助于提高工作效率，扩大注意力的范围。
26、和所有饮料相比，水是较好的饮料，没有副作用。
27、水有助于减少压力、焦虑和抑郁。
28、水可以改善并恢复正常的睡眠习惯。
29、水有助于减少疲劳，为我们提供能量。
30、水可以使皮肤变得更加光滑。
31、水可以使眼睛更有神采。
32、水有助于防止青光眼。
33、水可以使骨髓的透血机制恢复正常，并有助于防止白血病和淋巴瘤。
34、水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。
35、水可以稀释血液，防止血液凝固。
36、水可以减少经期前的疼痛以及潮热。
37、水合心跳机能可以产生稀释物和水流，防止血管形成废弃物沉积现象。
38、在脱水过程中，身体不会存储剩余水分 。
39、脱水会减少性荷尔蒙的产生。
40、饮水可以将干渴感和饥饿感划分开来。
41、水是减肥的手段之一。按时，不用刻意节食就可以减轻体重。因为有时你感到饥饿时，其实只是渴望喝水，喝水可以防止多食。
42、脱水会造成有毒物质在关节、肾脏、肝、大脑、皮肤以及各个组织空隙中沉积，水可以清理这些沉积物。
43、水可以减少怀孕期间的晨吐现象。
44、水可以使大脑和身体的功能协调一致，提高我们识别以及发现目标的能力。
45、水有助于防止随着年龄增大出现的记忆老化现象。
46、水可以逆转瘾症。
47、好水才是好的药。
