在炎热的夏季，人体因高温而加速水分流失，因此增加量显得尤为重要。为了确保健康和避免脱水，以下是一些专业建议：
一、及时饮水
高温天气会导致通过汗液和呼吸作用大量蒸发水分，必须定时补充水分以维持身体水平衡。特别是在从事高强度体力活动或处于高温环境中时，应增加水的摄入量。
二、多喝白开水
1、解渴，加热后的水分子运动加快，使得热水比冷水更容易被人体吸收。因此，饮用热水可以更迅速地补充夏季因出汗等原因失去的水分，有效缓解口渴。
2、解暑，喝冷水能短暂降低体温，但可能导致毛孔收缩，影响热量散发。相比之下，饮用温热水有助于提高体温，促进毛孔开放，通过汗液散热，从而起到降温作用。
3、利尿排毒，夏季饮用温热水还能增强血液循环，改善水分代谢，帮助身体更有效地排出毒素。此外，通过汗水排毒也是一种有效的体内清洁方式。
三、少量多次
在补充水分方面，采取分次少量的方式至关重要。不应等到口渴时才，因为这时体内已经出现缺水现象。口渴是大脑中枢发出的信号，表明身体细胞已经开始轻度脱水。此时补水，就如同土地干裂后才浇水一样，错失了更好地补水时机。
适量且频繁地补充水分，能够有效减轻心脏和肾脏的负担，同时有助于减缓汗水排放，避免因脱水导致的食欲下降。因此，应避免一次性大量饮水，以免对身体造成不必要的压力。
